Estava assistindo o especial que o Fantástico fez com o Casagrande sobre o uso de drogas (recomendadíssimo) e nele um dos assuntos abordados são os gatilhos, ou seja, situações que fazem a pessoa querer usar drogas. Com isso resolvi pesquisar quais são os maiores gatilhos quando se trata de reeducação alimentar.
Como explica a nutricionista funcional e proprietária da clínica Saúde com Prazer Junia Bethonico, “a emoção está ligada à alimentação porque é o primeiro prazer que o ser humano sente na vida, por meio do leite materno. O que acaba sendo uma compensação diante das cinco emoções básicas: alegria, tristeza, raiva, nojo e amor. E, dessas, derivam várias.
Dietas Restritivas
Dietas muito restritivas são um grande gatilho, pois ao se privar de tudo o que a pessoa gosta de comer e, em alguns casos, até mesmo passar fome isso faz com que a pessoa tenha crises de compulsão alimentar.
Frustração e Raiva
Ter uma briga no trânsito ou uma discussão no trabalho podem deixar uma pessoa realmente brava. A raiva / frustração podem ser 'descontadas' na comida. Alguns alimentos são peculiarmente mais consumidos uma vez que o comer emocional é acionado por esses gatilhos. Para algumas pessoas, morder e quebrar o alimento ajuda a descarregar esses sentimentos, por isso os alimentos mais relacionados são os crocantes e duros. Esse gatilho geralmente está relacionado à graus de intensidade do comer emocional mais prejudiciais.
Tédio e Ansiedade
Mais um exemplo de comer emocional, por exemplo, quando você está em casa sem nada para fazer, vendo TV e resolve "abrir a geladeira pra pensar", a maioria das pessoas quando diz que comeu por ansiedade na verdade comeu por tédio, porque não tinha muito o que fazer então resolveu comer. Esse exemplo fica claro especialmente em crianças que ‘brincam pouco’ e ‘comem muito’. Literalmente uma falta e que a comida tenta preencher.
A vontade por algo específico
Você está indo pra casa e, de repente, bate aquela vontade louca de comer um chocolate, você tenta resistir, mas passa em frente a um mercado então compra um. Até aí você saiu um pouco da dieta, mas o problema é quando esse tipo de atitude vem junto com pensamentos como "ah, agora que já sai da dieta mesmo, vou comer um churrasco!" e aí a pessoa jaca completamente.
Esses são apenas alguns gatilhos, cada um de nós tem pelo menos um desses. Como identificá-los?
1.Preste atenção às suas emoções;
2. Se achar necessário anote em um diário/caderno toda vez que uma compulsão acontecer, anote o que aconteceu no dia que pode ter causado essa ação;
3. Converse com amigos, muitas vezes eles percebem antes de nós nossa ansiedade;
4. Se achar necessário procure ajuda de um psicólogo ou um coaching.
Evitando ou transformando seus gatilhos
É difícil abandonar certos hábitos — e gatilhos emocionais podem se encaixar nessa categoria. Para evitar ou transformar um gatilho, é preciso trocar costumes e atividades antigos por coisas novas. Além disso, você também deve evitar as circunstâncias que desencadeiam tais emoções.
*Por exemplo, se você é uma pessoa que não consegue se controlar se for almoçar num shopping por causa da quantidade de opções na praça de alimentação, então evite comer nesses locais.
*Se alguns amigos não ajudam na sua dieta e ficam dizendo para comer bobagens com eles, converse seriamente sobre o assunto, muitas vezes eles já te viram fazer dieta tantas vezes que simplesmente não acreditam que desta vez será diferente, caso nada mude evite, pelo menos por um tempo, sair para comer com estas pessoas.
*Tire um tempo para si próprio, vá ler um livro, ouvir música, escrever um diário, ver um filme,planejar a próxima viagem, pensar na vida...
*Crie maneiras de lidar com um gatilho, no exemplo do chocolate, você pode comer uma banana com canela que vai matar a vontade de doce, comer uma tâmara, ou um chocolate 70% cacau.
* Pratique ações opostas a emoções negativas. Quando sentimos essas emoções, podemos ficar inclinados a piorar a situação com reações também negativas. Caso se isole quando se sentir triste ou solitário, você vai potencializar essas sensações. Para mudar isso, cerque-se de amigos e de situações sociais seguras. Tente se envolver em atividades que gerem sensações opostas.
*Pratique atividades/hobbies, como tricotar, desenhar ou ir ao cinema.
*Use seu tempo para contribuir com a sociedade. Faça voluntariado, ajude alguém ou faça algo bom.
*Aprenda a estabelecer limites. Às vezes, nossos gatilhos emocionais são resultado da falta de limites (para nós mesmos e para as pessoas que conhecemos). Essas fronteiras são responsáveis por deixar claro o que é e não é aceitável.
Vou deixar o link da parte da matéria do Fantástico onde fala sobre os gatilhos:
https://www.youtube.com/watch?v=CWrIIA11n20&feature=youtu.be