Você conhece a técnica bullet journal? Mesmo que de nome não seja tão familiar tenho certeza que já viu alguma coisa em algum site/blog/pinterest/instagram.
Basicamente funciona como uma agenda com a opção de ser bemmm personalizado já que é você quem faz as páginas. Alguns sites até vendem modelos prontos, conhecidos como Planners, mas no geral a ideia é você ir fazendo seu próprio conteúdo e hoje vamos te mostrar ideias para utilizar esse método a seu favor no emagrecimento.
Para isso você só vai precisar de uma agenda/caderno, lápis e canetas o resto fica por conta da sua disposição/criatividade!
A primeira informação que devemos acompanhar são suas medidas, então nessa página você irá acompanhar medidas de braços, pernas, cintura, busto, coxas, quadris, etc para ir vendo sua evolução.
A próxima página é de acompanhamento do peso então você colocará a data inicial e seu peso inicial e pode ir colocando "casinhas" conforme for perdendo peso.
Aqui vai uma dica: dentro desta meta geral coloque mini metas para ir comemorando todas as suas conquistas, isto é muito importante. Por exemplo: você está com peso inicial de 90kg e quer chegar aos 70kg, então vá colocando casinhas para cada peso perdido ( 89kg, 88kg...) e faça as mini metas ( te aconselho a fazer a cada 5kg perdidos), então sua primeira mini meta do exemplo seriam os 85kg. Assim você tem muitas conquistas e o processo não parece tão difícil.
A próxima página pode ser um controle de hábitos diários onde você vai colocar todas as atividades que você precisa realizar : beber 2 litros de água por dia, ir à academia, dormir 8h, fazer todas as refeições, dar 8000 passos por dia, não comer açúcar, etc.
Essa página é para ser preenchida TODOS OS DIAS.
Próxima página: controle de desafio de 30 dias.Que isso?
Na internet existem VÁRIOS desafios que você tem que cumprir por 30 dias seguidos: abdominais, agachamento, prancha, pular corda, etc. Escolha um pra cada mês e garanta que fará todos os dias, isso é um plus, além dos demais exercícios.
Mais uma página: nesta você pode colocar seu menu semanal, assim quando for ao mercado já sabe o que precisa comprar, vai direto ao ponto e não corre o risco de comprar besteiras.
Acredito que o básico seriam estas páginas, mas caso queria fazer mais acompanhamentos vai da sua imaginação.
Ahhh, mas não tenho a menor facilidade com desenho, tenho preguiça, gostei mas vou acabar não fazendo...ok, vou deixar dois links onde você encontra dois arquivos prontinhos, só baixar as páginas que te interessarem e imprimir! <3
O primeiro arquivo você encontra aqui:
https://drive.google.com/drive/folders/0B8pSSH6xeqLoalpVTjdFaGYxaEU
O segundo, que é mais mimimi, você encontra aqui:
https://drive.google.com/drive/folders/0B8pSSH6xeqLoZDFkQkRvdDJ1NzA