Você abre a geladeira, procura, procura, procura, e não acha nada – apesar de ela estar cheia de opções! Não é que você esteja com a barriga vazia, mas sente vontade de comer alguma coisa. Se identificou? Pois saiba que isso é bem comum e pode ser a tal da fome psicológica.
A fome emocional é aquela que nos leva a comer para suavizar alguma tensão ligada ao nosso psicológico. Aliviar o cansaço, se recompensar por algum esforço, usar a comida como válvula de escape para os obstáculos do dia a dia, um dia muito cansativo no trabalho, excesso de trânsito, briga com alguém querido, desânimo em alguma etapa da vida, tristeza, tédio, vazio.
É aí que entra aquela clássica frase: “eu mereço”. Você acredita que realmente precisa comer algo muito gostoso para tentar resolver essa angústia interna. O problema é que o cérebro é esperto, e sabe que a recompensa é maior com a combinação de açúcar e gordura … ou você já pensou em se recompensar com brócolis?
Autoconhecimento é palavra de ordem nesse sentido. Você precisa fazer uma análise interna e se perguntar sobre as coisas que te fazem feliz e que não tenham ligação com a comida. Ou seja: se você teve um dia difícil ou então está passando por algum problema, tente não buscar dentro da geladeira a solução. Você precisa descobrir qual é o seu gatilho.
Uma ação muito simples é fazer o teste da maçã: você quer comer, então olhe para uma maçã, você tem vontade de comê-la? Se sua resposta for sim, ok, você está com fome, se sua resposta for não, você preferi outra coisa, um doce talvez, então você não está com fome, está com vontade de comer.
Se não tem fome e quer comer, a pergunta é :“o que você quer realmente?” Porque a comida não te dará nada além de saciedade. Se você não sabe o que quer comer quando não está com fome, você quer qualquer coisa, menos comida. Você pode querer um abraço, chorar, conversar, se fechar, menos comida.
Busque outras formas de recompensa. Como? Na hora em que bater a fome emocional que tal seguir estas dicas:
1. passear com seu cachorro, perder a noção da hora brincando com uma criança, observar o pôr-do-sol, meditar!
2. se você não gosta de malhar, que tal buscar alguma atividade que mexa o seu corpo e libere os hormônios de prazer gerados pelo movimento? Dançar, fazer uma caminhada, nadar…busque o que te traz alegria e vontade de viver!
3. pinte, limpe a casa, lave a louça, toque um instrumento. Existem mil coisas que podemos fazer dentro da nossa própria casa e que podem aliviar o estresse!
4. escreva os momentos em que sente vontade de comer algo, mesmo sem fome. Geralmente a fome emocional aparece no fim do dia. Fazendo este registro, você pode passar a se conhecer melhor e driblar a fome emocional sempre que possível.
5. que tal fazer uma massagem? Tomar um banho quente? Escutar sua música preferida?
6. Coma sentado, determine um momento para parar de comer durante as refeições, não tenha vergonha de deixar comida no prato se estiver satisfeita(o).
Aproveite e coloque essas dicas em prática e comece a desenvolver uma relação muito mais saudável com a comida e consigo mesmo.
