Pode parecer que é super fácil, mas você vai perceber que nem tudo é tão mole assim, então que tal umas dicas?
Ok, antes de mais nada se você está aqui lendo este conteúdo você já está no caminho certo! Afinal não está fazendo nenhuma dieta maluca nem fazendo tudo de qualquer jeito.
Neste arquivo vou te dar uma dicas de coisas que por mais bobas que podem parecer vão te ajudar a chegar no seu objetivo!
A partir de agora você está firmando um compromisso com você mesmo! Não se sabote!
1. Estipular uma meta
Se você não tem ideia de quanto quer pesar fica muito difícil alcançar seus objetivos, praticamente ficamos com a frase da Dilma “Não vamos colocar meta. Vamos deixar a meta aberta, mas, quando atingirmos a meta, vamos dobrar a meta”.
Na na nina não! Coloque uma meta mesmo que ao longo do tempo você faça alterações, por exemplo, eu tenho 1,62cm e estava pesando 81kg quando comecei a "correr atrás do prejuízo", minha meta inicial era chegar aos 65kg. Pronto!
2. Crie mini metas
Sabe cachorro quando está sendo adestrado e toda vez que faz algo certo ganha um biscoito? Pois é assim que nosso cérebro funciona!(não, você não vai comer biscoito!)
Ele precisa de compensações, premiações!
E como isso funciona na prática? Usando o meu exemplo onde teria que perder 16kg no total, se eu só deixasse pra comemorar no final provavelmente iria desistir no meio do caminho, então dividi o total de peso a ser perdido em mini metas de 5kg, sendo assim minha primeira mini mita foi chegar aos 75kg, a segunda aos 70kg e a terceira aos 65kg.
3. Em grupo é mais fácil
Caso você tenha outras pessoas que estejam com o mesmo objetivo, criem um grupo no whatsapp para que se incentivem e ao mesmo tempo um controle o outro.
4. Vá a um nutricionista
Não faça dietas malucas que dizem que vão fazer você perder 10kg em uma semana. Você não engordou esses 10kg tão rápido, perder tanto peso assim num período tão curto com certeza será de uma forma muito restrita, onde você não vai conseguir seguir por junto tempo, vai perder saúde junto e provavelmente vai recuperar tudo outra vez.
5.Faça exercícios
Só a reeducação alimentar já vai fazer você perder peso, mas para perder de forma mais rápida e saudável faça exercícios pelo menos 3 vezes na semana, seja na academia, dança, corrida, em casa, o importante é não ficar parado!
6. Ande 10.000 passos por dia
Não precisa começar de uma vez a andar os 10.000 passos, se você é muito sedentário vá aos poucos 4000 na primeira semana, 5000 na segunda e assim por diante.
7. Beba água
Pelo menos 2 litros por dia, pra hidratar o corpo, por pra fora as toxinas, diminuir inchaço e retenção de líquidos e diminuir a fome.
8. Compre um caderno
Esse caderno será seu controle, nele você pode programar seu cardápio semanal, fazer um acompanhamento do seu peso, das suas atividades, da água que bebeu, dos exercícios, escrever nele em momentos de ansiedade, fazer um diário alimentar, escrever frases motivacionais e quaisquer outras coisas que possam te ajudar.
9.Aproveite a tecnologia
Hoje todos usamos celulares e existem vários aplicativos para controle de calorias, controle de água, de peso, de passos, ou seja, se você quiser terá controle total.
10. Tenha uma refeição livre
É claro que tudo vai depender do que seu nutricionista irá falar, mas no geral sempre existe uma refeição(eu disse refeição e não dia) livre, que muitos chama de refeição do lixo, onde você poderá matar aquela vontade de comer uma besteira.Uma refeição por semana!
11. Acredite
A maioria das pessoas começa super animada e desiste após alguns dias, vai ser difícil sim, porque o cérebro da gente fica querendo nos boicotar o tempo todo, mas você consegue!
12. Vibre com suas conquistas
Se pese antes de começar e tire suas mediadas se preferir (se você for a um nutricionista como eu disse ele já terá feito isso por você) e toda semana você vai se pesar no mesmo dia (toda sexta-feira, por exemplo), de preferência pela manhã. Não fique triste se a perda for pequena é normal perdermos de 200g a 1kg por semana e tudo vai depender de cada organismo, se você está se alimentando direito, se está bebendo água, fazendo exercícios, etc.
13. Não pule refeições
O ideal é você fazer em torno de 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar,ceia), com isso seu corpo entende que a oferta de energia está abundante então vai acelerar seu metabolismo, quando você faz poucas refeições o corpo "entende" que tem que poupar energia deixando o metabolismo lento, além disso ao fazer poucas refeições é normal estarmos com muita fome ao nos alimentar, isso dificulta o processo já que iremos comer muito de uma só vez, além de facilitar escapadas da dieta.
Você consegue!
Então, vamos lá? Nos próximos posts vou dar mais dicas pra te ajudar!